Lăn bóng lưng dưới

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các chuyển động chậm và kiểm soát, và tập trung vào hít thở sâu để giúp cơ bắp thư giãn khi cuộn.

Nằm xuống sàn với đầu gối cong và chân phẳng.
Đặt cuộn xốp dưới lưng dưới.
Cuộn nhẹ qua lại trên cuộn xốp, hỗ trợ đầu bằng tay.
Dừng lại ở bất kỳ điểm chật chội nào trong vài giây, cho phép căng thẳng giải phóng.
Tiếp tục trong 30 giây đến 1 phút.

Chính

Cơ xô100%

Thiết bị

Con lăn xốp

Loại bài tập

Giãn cơ