Lăn bóng lưng dưới
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các chuyển động chậm và kiểm soát, và tập trung vào hít thở sâu để giúp cơ bắp thư giãn khi cuộn.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống sàn với đầu gối cong và chân phẳng.
- Đặt cuộn xốp dưới lưng dưới.
- Cuộn nhẹ qua lại trên cuộn xốp, hỗ trợ đầu bằng tay.
- Dừng lại ở bất kỳ điểm chật chội nào trong vài giây, cho phép căng thẳng giải phóng.
- Tiếp tục trong 30 giây đến 1 phút.
Theo dõi Lăn bóng lưng dưới trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn bóng lưng dưới chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn bóng lưng dưới tác động đến cơ nào?
Lăn bóng lưng dưới chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn bóng lưng dưới?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn bóng lưng dưới có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn bóng lưng dưới được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
