Giãn Cơ Ngực Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối cao và ngực ra để mở hoàn toàn cơ ngực trong quá trình duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kẹp hai tay phía sau lưng.
- Duỗi hai tay và nhấc chúng một chút, bóp vai lại với nhau.
- Giữ duỗi trong 15-30 giây, cảm nhận sự căng cơ trên ngực và vai.
- Thư giãn và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Giãn Cơ Ngực Sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Ngực Sau chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Ngực, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô34%
Ngực33%
Vai33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Ngực Sau tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Ngực Sau chủ yếu tác động đến Cơ xô, Ngực, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Ngực Sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Ngực Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Ngực Sau được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
