Row Treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kéo bằng cơ lưng, không chỉ bằng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Nắm cầm tay treo với lòng bàn tay hướng lẫn nhau và nghiêng về phía sau, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Kéo ngực về phía tay cầm bằng cách uốn khuỷu tay và bóp vai lại với nhau.
- Tạm dừng một lúc ở đỉnh của chuyển động, sau đó từ từ duỗi cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Row Treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row Treo chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước8%
Cẳng tay8%
Ngực9%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row Treo tác động đến cơ nào?
Row Treo chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row Treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Treo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
