Ép kim cương
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cánh tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và bảo vệ vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm.
- Đặt hai bàn tay gần nhau ngay dưới ngực, với ngón tay cái và ngón trỏ chạm nhau để tạo hình kim cương.
- Kéo hai cánh tay để nâng cơ thể phần trên lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm vào tay.
- Đẩy lên vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ép kim cương trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép kim cương chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Ngực30%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép kim cương tác động đến cơ nào?
Ép kim cương chủ yếu tác động đến Cơ xô, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép kim cương?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép kim cương có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép kim cương được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
