L Pull-up
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân thẳng và song song với mặt đất suốt bài tập để hoạt động cơ bụng và cơ lats một cách đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Treo trên thanh chống với hai tay hơi rộng hơn so với bề ngang vai.
- Duỗi chân thẳng ra phía trước để tạo hình chữ 'L' với cơ thể của bạn.
- Kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn nằm phía trên thanh, giữ chân duỗi.
- Hạ mình trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi L Pull-up trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
L Pull-up chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô70%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
L Pull-up tác động đến cơ nào?
L Pull-up chủ yếu tác động đến Cơ xô, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho L Pull-up?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
L Pull-up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
L Pull-up được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
