Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để ổn định cơ thể và tạo ra sức mạnh cho cú ném.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm bóng y tế ở mức ngực.
- Có đối tác ném bóng cho bạn hoặc ném nó vào một bức tường chắc chắn.
- Bắt bóng và ngay lập tức hạ xuống một chút để ngồi gối.
- Mở rộng đôi chân và tay mạnh mẽ, ném bóng lên cao càng xa càng tốt.
- Lặp lại số lần tập mong muốn hoặc thời gian.
Theo dõi Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Vai30%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu tác động đến cơ nào?
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
