Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ vai phẳng trên mặt đất để đảm bảo việc xoay đến từ cột sống chứ không phải từ vai. Thở sâu để tăng cường sự căng trọn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi ra hai bên theo hình dáng 'T'.
- Kéo đầu gối đến ngực và sau đó hạ chúng về một bên, giữ đầu gối cùng nhau.
- Quay đầu để nhìn về hướng ngược lại so với đầu gối.
- Giữ vị trí trong vài hơi thở sâu, cảm nhận sự căng trọn ở cột sống và thân thể.
- Đưa đầu gối trở lại giữa và lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Cơ bụng30%
Phụ
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Cơ xô, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
