Row ngồi xoay một tay với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân trên tĩnh suốt quá trình vận động để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp được nhắm đến và ngăn đà động lực chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Buộc dây quanh một vật cố định ở mức chân và nắm đầu kia với một tay.
- Kéo dây về phía eo, xoay thân hình một chút khi kéo.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu và kiểm soát sự căng của dây.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Row ngồi xoay một tay với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row ngồi xoay một tay với dây chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Cơ bụng20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Row ngồi xoay một tay với dây tác động đến cơ nào?
Row ngồi xoay một tay với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row ngồi xoay một tay với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row ngồi xoay một tay với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row ngồi xoay một tay với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
