Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tránh mở rộng khuỷu tay để duy trì tư thế đúng và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng trên sàn và nằm dưới với hai chân duỗi thẳng.
- Nắm vòng với tư thế cầm từ trên xuống và nâng cơ thể lên khỏi sàn.
- Kéo ngực về phía vòng, giữ cơ thể thẳng.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ring Wide-Grip Inverted Row on floor trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor tác động đến cơ nào?
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Wide-Grip Inverted Row on floor?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
