Ring Wide-Grip Inverted Row
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh để mông chảy để duy trì dáng đúng và tập trung vào cơ lưng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng treo ở độ cao eo và nắm với cách rộng.
- Điều chỉnh chân về phía trước cho đến khi cơ thể nghiêng theo góc độ mong muốn.
- Kéo ngực lên vòng treo trong khi bóp vai lại với nhau.
- Hạ cơ thể về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ring Wide-Grip Inverted Row trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Wide-Grip Inverted Row chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Wide-Grip Inverted Row tác động đến cơ nào?
Ring Wide-Grip Inverted Row chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Wide-Grip Inverted Row?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Wide-Grip Inverted Row có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Wide-Grip Inverted Row được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
