Nghiêng Người Kéo Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, uốn cong càng xa càng thoải mái về một bên trong khi giữ cánh tay gấp lại.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Gập một cánh tay qua ngực.
- Uốn cong về phía ngược lại của cánh tay gấp lại, cảm nhận sự căng trên cơ lưng.
- Quay trở lại tư thế đứng thẳng và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nghiêng Người Kéo Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng Người Kéo Tay chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng Người Kéo Tay tác động đến cơ nào?
Nghiêng Người Kéo Tay chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng Người Kéo Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng Người Kéo Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nghiêng Người Kéo Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
