Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì lưng thẳng và kích hoạt cơ bụng để làm sâu sự co giãn mà không làm cong cơ thể.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân được duỗi rộng ra.
- Hít thở sâu và kéo dài cột sống.
- Thở ra và gập hông để nghiêng về phía trước, duỗi tay phía trước.
- Giữ tư thế co giãn trong 15-30 giây, hít thở sâu.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại chuỗi động tác.
Theo dõi Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng tác động đến cơ nào?
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
