Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và siết chặt lưỡi vai lại với đỉnh của động tác để hoạt động đầy đủ cơ lưng trên.
Các bước thực hiện
- Đặt dải treo để treo ngay trên sàn.
- Nằm dưới dải và nắm chúng với tay cầm rộng từ trên.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, với gót chân chạm sàn.
- Kéo ngực lên gần tay cầm trong khi siết chặt lưỡi vai lại.
- Hạ cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Row ngược trên sàn với tay cầm rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng tác động đến cơ nào?
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row ngược trên sàn với tay cầm rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
