Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Dẫn đầu bằng ngực và kéo lưỡi gà trở xuống và phía sau để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh kéo với tay rộng, lòng bàn tay hướng ra xa.
- Treo trên thanh với cánh tay duỗi thẳng.
- Kéo bản thân lên cho đến khi ngực gần chạm vào thanh, giữ cơ thể thẳng.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ bản thân trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kéo Xà Ngang Tay Rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Xà Ngang Tay Rộng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước20%
Ngực20%
Vai15%
Cơ thang10%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Xà Ngang Tay Rộng tác động đến cơ nào?
Kéo Xà Ngang Tay Rộng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Ngực, Vai, Cơ thang, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Xà Ngang Tay Rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Xà Ngang Tay Rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Xà Ngang Tay Rộng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
