Giãn Cơ Xoay Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh co cụp để đảm bảo sự căng và co hiệu quả qua cơ lats và cơ bên.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân kẹp chéo.
- Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái phía sau để được hỗ trợ.
- Nhẹ nhàng xoay thân mình về phía trái, giữ cho cột sống thẳng.
- Giữ căng trong 15-30 giây, sau đó đổi sang bên kia và lặp lại.
Theo dõi Giãn Cơ Xoay Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Xoay Ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Xoay Ngồi tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Xoay Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ xô, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Xoay Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Xoay Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Xoay Ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
