Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho hông của bạn vuông góc và tránh xoay chúng về bất kỳ bên nào để đảm bảo rằng sự căng thẳng nhắm mục tiêu vào cơ bắp đùi hiệu quả.

Quỳ trên một đầu gối với chân còn lại thẳng ra phía trước và ngón chân hướng lên.
Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở cơ đùi của chân thẳng.
Giữ căng thẳng trong 15-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.