Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông của bạn vuông góc và tránh xoay chúng về bất kỳ bên nào để đảm bảo rằng sự căng thẳng nhắm mục tiêu vào cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên một đầu gối với chân còn lại thẳng ra phía trước và ngón chân hướng lên.
- Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở cơ đùi của chân thẳng.
- Giữ căng thẳng trong 15-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Cơ xô, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Cơ xô30%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên tác động đến cơ nào?
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên chủ yếu tác động đến Gân kheo, Cơ xô, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
