Pendulum Vai Cúi Người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng và lưng phẳng để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng mông và nghiêng về phía trước tại hông, giữ một chút uốn cong ở đầu gối.
- Để tay thẳng xuống từ vai.
- Đưa tay về phía trước và lên đến độ cao của vai, sau đó quay trở lại và lên càng xa có thể một cách thoải mái.
- Tiếp tục chuyển động lưỡng hình này cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Pendulum Vai Cúi Người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pendulum Vai Cúi Người chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pendulum Vai Cúi Người tác động đến cơ nào?
Pendulum Vai Cúi Người chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pendulum Vai Cúi Người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pendulum Vai Cúi Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pendulum Vai Cúi Người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
