Bài tập chèo tạ cân hai tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Làm chắc cơ bụng trong suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo tập trung vào cơ lưng trên.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm một quả cân kettlebell trong mỗi tay.
- Cúi người về phía trước ở góc 45 độ, giữ cho lưng thẳng.
- Kéo cân về phía eo, giữ cho khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ cân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo tạ cân hai tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chèo tạ cân hai tay chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chèo tạ cân hai tay tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo tạ cân hai tay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chèo tạ cân hai tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo tạ cân hai tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo tạ cân hai tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
