Ring Bent Knee Inverted Row
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến đầu gối và kéo với khuỷu tay, không chỉ bằng tay, để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng ở độ cao của eo và ngồi dưới với đôi chân cong và đặt phẳng trên mặt đất.
- Nắm vòng với tư thế nằm ngang và nghiêng người về sau cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Kéo ngực về phía vòng bằng cách uốn khuỷu tay và co vai.
- Hạ mình trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ring Bent Knee Inverted Row trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Bent Knee Inverted Row chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Bent Knee Inverted Row tác động đến cơ nào?
Ring Bent Knee Inverted Row chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Bent Knee Inverted Row?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Bent Knee Inverted Row có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Bent Knee Inverted Row được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
