Duỗi Cơ Mèo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, uốn lưng lên và xuống để căng và uốn cột sống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên hai tay và đầu gối với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Hít thở, uốn lưng bằng cách đẩy bụng về sàn nhà và nâng đầu và xương đuôi lên.
- Thở ra, uốn cột sống về phía trần nhà, nhét cằm vào ngực và rút rốn về cột sống.
- Tiếp tục xen kẽ giữa các tư thế này một cách mượt mà, liên tục.
Theo dõi Duỗi Cơ Mèo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Cơ Mèo chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Cơ Mèo tác động đến cơ nào?
Duỗi Cơ Mèo chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Cơ Mèo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cơ Mèo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cơ Mèo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
