Giãn cơ lưng với thanh cố định
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi uốn cong và thư giãn vào sự căng thẳng, cho phép lưng bạn tự nén giãn tự nhiên.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện thanh cố định ở độ cao của eo.
- Nắm thanh bằng cả hai tay, cách vai.
- Bước lùi từ thanh, cho phép hông đẩy lùi và đầu hạ thấp giữa hai tay.
- Giữ vị trí này, cảm nhận sự căng ở lưng dưới, vai và cổ.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây, thở sâu.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Giãn cơ lưng với thanh cố định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ lưng với thanh cố định chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai34%
Cơ xô33%
Cơ thang33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ lưng với thanh cố định tác động đến cơ nào?
Giãn cơ lưng với thanh cố định chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ lưng với thanh cố định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ lưng với thanh cố định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ lưng với thanh cố định được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
