Xoay Thân Trên Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông hướng về phía trước và chỉ xoay phần trên cơ thể để đảm bảo tập trung vào cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế với lưng thẳng và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Đặt tay chéo qua ngực hoặc đặt tay phía sau đầu.
- Xoay thân trên về bên phải, giữ cho hông đứng yên.
- Giữ vị trí xoay trong một khoảnh khắc, sau đó quay trở lại vị trí giữa.
- Xoay về phía trái và lặp lại động tác.
Theo dõi Xoay Thân Trên Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Thân Trên Ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xoay Thân Trên Ngồi tác động đến cơ nào?
Xoay Thân Trên Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ xô, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Thân Trên Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Thân Trên Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Thân Trên Ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
