Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu gối đến đầu và nén vai lại với nhau để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Chắc chắn nắm lấy tay cầm treo và đi chân về phía trước cho đến khi cơ thể ở góc độ mong muốn.
- Gập đầu gối và giữ chân phẳng trên mặt đất.
- Kéo ngực lên phía tay cầm trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chèo ngược dây treo với đầu gối cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong tác động đến cơ nào?
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chèo ngược dây treo với đầu gối cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
