Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và duy trì một sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình vận động để bảo vệ các khớp và tăng cường sự tham gia của cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng bên trong một cái lồng đẩy với cánh tay nắm chặt (các lòng bàn tay hướng lẫn nhau) trên thanh đặc biệt.
- Treo với cánh tay duỗi toàn bộ, vai hạ xuống và lưng thẳng.
- Thở ra khi bạn kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn nằm trên thanh, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
- Giữ vị trí đỉnh một lúc, sau đó hít thở khi bạn hạ mình trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập tác động đến cơ nào?
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
