Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu gối đến vai và kéo qua khuỷu tay để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh cân ở độ cao của eo và ngồi dưới nó.
- Nắm thanh cân bằng cách nắm từ trên xuống, tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Gập đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn.
- Lực căng cơ bụng và nâng hông của bạn để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Kéo ngực của bạn về phía thanh cân bằng cách uốn khuỷu tay.
- Hạ cơ thể của bạn với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập chèo ngược đầu gối cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chèo ngược đầu gối cong chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chèo ngược đầu gối cong tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo ngược đầu gối cong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chèo ngược đầu gối cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo ngược đầu gối cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chèo ngược đầu gối cong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
