Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển chậm vào sự căng và tập trung vào việc thở sâu để cho phép cơ bắp của bạn thư giãn và đạt được lợi ích tối đa từ sự căng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định với đôi chân phẳng trên sàn.
- Dần dần di chuyển đôi chân về phía trước khi để lưng nằm phẳng trên bóng.
- Vươn hai tay lên trên đầu và để lưng uốn cong nhẹ trên bóng.
- Giữ căng trong khoảng 20-30 giây, thở sâu.
- Di chuyển đôi chân về phía bóng và ngồi dậy để thả lỏng căng cơ.
Theo dõi Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng90%
Cơ xô10%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) tác động đến cơ nào?
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
