Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn xoay từ phần giữa cơ thể mà không dịch chuyển hông để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với mông nằm trên gót chân.
- Đặt một tay phía sau đầu và xoay phần trên cơ thể để chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện.
- Giữ độ co giãn trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.
Theo dõi Quỳ và xoay lưng giãn cơ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Quỳ và xoay lưng giãn cơ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Cơ bụng30%
Phụ
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Quỳ và xoay lưng giãn cơ tác động đến cơ nào?
Quỳ và xoay lưng giãn cơ chủ yếu tác động đến Cơ xô, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Quỳ và xoay lưng giãn cơ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quỳ và xoay lưng giãn cơ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quỳ và xoay lưng giãn cơ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
