Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực hướng lên và vai hướng xuống để ngăn chặn việc nhún vai, đảm bảo kích hoạt cơ đúng cách và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi ở độ cao trên đầu và đứng đối diện với điểm neo.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng cả hai tay gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống.
- Kéo dải đàn hồi về phía ngực trên, giữ khuỷu tay cao.
- Nén chặt hai lá vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Dần dần duỗi hai tay về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
