Duỗi Người Về Phía Dốc
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay thẳng và đẩy mông về sau để làm sâu sự căng cơ ở cánh tay dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với tường hoặc vật cứng cách tay.
- Uốn cơ tại mông và nghiêng về phía trước, đặt tay lên tường/vật cứng.
- Đẩy mông về sau và hạ ngực về phía đất, giữ tay duỗi.
- Giữ căng cơ trong 20-30 giây, cảm nhận căng cơ ở cánh tay dưới.
- Quay trở lại vị trí ban đầu từ từ.
Theo dõi Duỗi Người Về Phía Dốc trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Người Về Phía Dốc chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Người Về Phía Dốc tác động đến cơ nào?
Duỗi Người Về Phía Dốc chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Người Về Phía Dốc?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Người Về Phía Dốc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Người Về Phía Dốc được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
