Lăn cơ hình thoi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh uốn cong lưng quá mức để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cuộn xốp đặt giữa hai vai.
- Đặt tay qua ngực hoặc đặt sau đầu.
- Nâng mông khỏi mặt đất và sử dụng chân để cuộn lưng trên cuộn xốp.
- Tập trung vào khu vực giữa cột sống và vai.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn, dừng lại ở những vị trí cứng đầu.
Theo dõi Lăn cơ hình thoi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn cơ hình thoi chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô33%
Vai33%
Cơ thang34%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn cơ hình thoi tác động đến cơ nào?
Lăn cơ hình thoi chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cơ hình thoi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ hình thoi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ hình thoi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
