Giãn Ngực Kiểu Superman
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ cứng và tránh quá căng cơ lưng dưới bằng việc tập trung nâng đầu gối và vai.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Đồng thời nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn, siết cơ mông và cơ lưng.
- Giữ vị trí 'siêu nhân' trong vài giây, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc giữ trong một khoảng thời gian nhất định.
Theo dõi Giãn Ngực Kiểu Superman trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Ngực Kiểu Superman chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Ngực, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Ngực20%
Cơ thang20%
Phụ
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Ngực Kiểu Superman tác động đến cơ nào?
Giãn Ngực Kiểu Superman chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Ngực, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Ngực Kiểu Superman?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Ngực Kiểu Superman có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Ngực Kiểu Superman được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
