Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể chắc chắn và di chuyển vào tư thế đòn bẩy một cách kiểm soát. Bắt đầu với các biến thể gập chân hoặc chân rộng để chuẩn bị cho tư thế đòn bẩy đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu từ tư thế treo chết trên thanh với tay cầm từ trên xuống.
- Gập đầu gối và kéo mình vào tư thế treo ngược.
- Đẩy mông về phía trước và chậm rãi hạ cơ thể vào tư thế ngang.
- Giữ cánh tay thẳng và siết chặt mông.
- Giữ tư thế trước khi kéo trở lại tư thế treo ngược và hạ xuống.
Theo dõi Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô20%
Vai20%
Cơ thang20%
Phụ
Mông13%
Gân kheo13%
Ngực14%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau tác động đến cơ nào?
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
