Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở sâu và thư giãn vào sự căng thẳng, không bao giờ ép đẩy đầu gối xuống mà để trọng lực hỗ trợ bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đưa cả hai đầu gối về phía ngực và nắm chặt chúng bằng tay.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối gần hơn về phía ngực để làm sâu thêm sự căng.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây.
- Thả ra và lặp lại nếu cần thiết.
Theo dõi Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô70%
Phụ
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
