Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ sự di chuyển kiểm soát và cố ý để tránh gắng sức cho lưng dưới của bạn, và đảm bảo bạn xoay đều hai bên.
Các bước thực hiện
- Đặt bạn trên ghế uốn cột số 45 độ.
- Bắt tay qua ngực hoặc đặt tay sau đầu.
- Hạ cơ thể trên xuống, sau đó đứng lên trong khi xoay thân hình về một bên.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại việc xoay về phía bên đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ xoay cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Gân kheo, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô34%
Gân kheo33%
Cơ bụng28%
Phụ
Mông5%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ tác động đến cơ nào?
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ chủ yếu tác động đến Cơ xô, Gân kheo, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
