Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng càng tốt và tránh đung đưa để tăng cường hoạt động cơ bắp và giảm đà đẩy.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh thanh, nắm thanh bằng một tay phía trước tay kia.
- Kéo lên một cách nhẹ nhàng, xoay một chút, đưa đầu lên và về phía bên của thanh.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Thay đổi bên đầu đưa lên mỗi lần lặp.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Pull-up Kiểu Lính Đặc Công trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ bụng, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ bụng25%
Cơ thang15%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công tác động đến cơ nào?
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ bụng, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pull-up Kiểu Lính Đặc Công?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
