Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở sâu và thư giãn vào sự căng thẳng, cho phép cơ bụng của bạn kéo dài mà không ép buộc chuyển động.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với tay dưới vai.
- Đẩy lên thành tư thế cobra, duỗi tay và cong lưng.
- Nhẹ nhàng xoay thân mình về một bên, nhìn qua vai.
- Giữ sự căng thẳng, sau đó quay trở lại trung tâm và xoay sang bên kia.
Theo dõi Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô20%
Cơ bụng20%
Ngực20%
Phụ
Vai15%
Mông15%
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra tác động đến cơ nào?
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra chủ yếu tác động đến Cơ xô, Cơ bụng, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
