Row ngồi lưng thẳng với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo dải đàn hồi về hông thay vì ngực để kích hoạt cơ lưng dưới và cơ lưng giữa tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân thẳng phía trước và buộc dải đàn hồi quanh chân.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng cả hai tay, giữ tay thẳng.
- Kéo dải đàn hồi thẳng về sau, giữ tay gần cơ thể.
- Kết chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Row ngồi lưng thẳng với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row ngồi lưng thẳng với dây chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước13%
Cẳng tay13%
Ngực14%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Row ngồi lưng thẳng với dây tác động đến cơ nào?
Row ngồi lưng thẳng với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row ngồi lưng thẳng với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row ngồi lưng thẳng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row ngồi lưng thẳng với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
