Máy tập siêu duỗi (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi để nâng thân trên và tránh kéo dài quá mức ở đỉnh để bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đặt bản thân trên ghế uốn cong cơ hyperextension với chân cố định và thân trên có thể di chuyển.
- Bắt chéo tay qua ngực hoặc đặt tay phía sau đầu.
- Uốn cong ở eo để hạ cơ thể phía trên về sàn.
- Nâng thân trên trở về vị trí ban đầu bằng cách co cơ lưng dưới, mông và cơ bắp đùi.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Máy tập siêu duỗi (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy tập siêu duỗi (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy tập siêu duỗi (V2) tác động đến cơ nào?
Máy tập siêu duỗi (V2) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy tập siêu duỗi (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập siêu duỗi (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy tập siêu duỗi (V2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
