Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đang kéo bằng cơ lưng bằng cách dẫn đầu bằng ngực và giữ vai xuống và lưng thẳng.
Các bước thực hiện
- Buộc dây qua thanh đặc biệt và đặt đầu gối vào dây.
- Nắm thanh với lòng bàn tay hướng về bạn, rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
- Bắt đầu từ tư thế treo cơ đầy đủ.
- Kéo cơ thể lên cho đến khi cằm của bạn nằm trên thanh, giữ cơ bụng căng.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối) chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối) tác động đến cơ nào?
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
