Siêu duỗi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh việc uốn cong quá mức lưng khi ở đỉnh của động tác. Nâng lên đến một điểm mà cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Các bước thực hiện
- Đặt cơ thể nằm ngửa trên ghế uốn cong, với mắt chân được cố định dưới gối chân.
- Bắt tay qua ngực hoặc đặt tay sau đầu.
- Cong ở eo để hạ cơ thể phần trên về phía sàn nhà, giữ cho lưng thẳng.
- Nâng thân trên lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, sau đó chậm rãi hạ trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Siêu duỗi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Siêu duỗi chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Siêu duỗi tác động đến cơ nào?
Siêu duỗi chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Siêu duỗi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Siêu duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Siêu duỗi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
