Giãn cơ lưng động
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển một cách mượt mà qua độ căng mà không có bất kỳ chuyển động nào gượng gạo để an toàn kích hoạt cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Nối các ngón tay và duỗi cánh tay phía trước ở độ cao của vai.
- Làm tròn lưng, đẩy tay về phía trước trong khi gập cằm vào ngực.
- Mở rộng cánh tay, siết chặt cánh lưng lại và nhìn lên một chút, căng cơ ngực và lưng.
- Tiếp tục xen kẽ giữa vị trí tròn và mở rộng trong thời gian tập thích hợp.
Theo dõi Giãn cơ lưng động trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ lưng động chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô70%
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ lưng động tác động đến cơ nào?
Giãn cơ lưng động chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ lưng động?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ lưng động có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ lưng động được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
