Row ngồi với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh gù lưng để duy trì tư thế đúng và tập trung vào cơ lưng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra và cố định dải đàn hồi xung quanh bàn chân.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng cả hai tay, hai tay duỗi ra.
- Kéo dải đàn hồi về phía eo, bóp vai lại với nhau.
- Chậm rãi thả hai tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Row ngồi với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row ngồi với dây chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Row ngồi với dây tác động đến cơ nào?
Row ngồi với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row ngồi với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row ngồi với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row ngồi với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
