Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác mượt mà và kiểm soát, tập trung vào sự co bóp của cơ lưng mà không sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm một dải đàn hồi bằng cả hai tay phía trên đầu.
- Giữ tay thẳng và kéo dải xuống hai bên cơ thể, siết chặt lưỡi vai lại với nhau.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai tác động đến cơ nào?
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
