Smith Cúi Người Làm Hàng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi cong và tránh sử dụng đà để nâng thanh; tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai trước máy Smith.
- Hơi cong đầu gối và nghiêng về phía trước từ hông, giữ thẳng lưng.
- Nắm thanh với cánh tay quay về phía trước, tay rộng hơn vai.
- Kéo thanh về xương sườn dưới, kẹp cánh tay lại với nhau.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí ban đầu và lặp lại số lần nhất định.
Theo dõi Smith Cúi Người Làm Hàng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Cúi Người Làm Hàng chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô40%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Cúi Người Làm Hàng tác động đến cơ nào?
Smith Cúi Người Làm Hàng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Cúi Người Làm Hàng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Cúi Người Làm Hàng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Cúi Người Làm Hàng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
