Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và cơ bụng căng để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng không mong muốn nào ở lưng dưới trong lúc xoay.
Các bước thực hiện
- Giữ một quả cân trong mỗi tay và nghiêng ở hông với góc 45 độ.
- Kéo một quả cân lên gần hông trong khi nhẹ nhàng xoay về phía đó.
- Hạ quả cân và lặp lại ở phía đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần mong muốn.
Theo dõi Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng tác động đến cơ nào?
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
