Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng sự hỗ trợ của băng để tập trung vào hình thức pull-up chính xác, nhằm mục tiêu đạt phạm vi vận động đầy đủ với mỗi lần tập.
Các bước thực hiện
- Cố định một sợi băng trên thanh pull-up và đặt một chân hoặc đầu gối vào băng.
- Nắm thanh với hai tay hơi rộng hơn so với bề ngang vai.
- Kéo bản thân lên cho đến khi cằm của bạn nằm trên thanh, kích hoạt cơ lưng.
- Hạ bản thân xuống với sự kiểm soát cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Vai20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) tác động đến cơ nào?
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
