Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng. Tường sẽ giúp ổn định cơ thể của bạn, cho phép di chuyển kiểm soát hơn và tăng cường cơ bắp tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và lưng sát vào tường.
- Hơi uốn gối và nghiêng về phía trước ở hông trong khi duy trì tiếp xúc với tường.
- Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Kéo tạ về phía eo, siết cánh tay lại với nhau.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường tác động đến cơ nào?
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
