Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông chạm đất và tránh quá mức duỗi cơ để bảo vệ lưng dưới trong quá trình duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống sàn với hai tay phẳng bên cạnh vai.
- Nhẹ nhàng đẩy cơ thể phần trên lên khỏi mặt đất, duỗi cột sống trong khi giữ hông chạm sàn.
- Giữ vị trí trong 15-30 giây.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Cơ thang50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi tác động đến cơ nào?
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi chủ yếu tác động đến Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
