Duỗi cơ mèo bò
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc cử động của cột sống, di chuyển từng đốt sống một cách lần lượt. Điều này sẽ tăng cường sự căng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên tay và đầu gối trong tư thế bàn, với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Thở vào khi bạn uốn cong cột sống xuống, nâng đầu và xương đuôi lên hướng trần nhà (tư thế Cow).
- Thở ra khi bạn uốn cong cột sống lên hướng trần nhà, nhét cằm vào ngực và rút bụng vào cột sống (tư thế Cat).
- Tiếp tục xen kẽ giữa tư thế Cow và Cat cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ mèo bò trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ mèo bò chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ mèo bò tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ mèo bò chủ yếu tác động đến Cơ xô, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ mèo bò?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ mèo bò có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ mèo bò được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
