Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và cơ bụng chắc chắn suốt quá trình để hỗ trợ cột sống của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một kettlebell trong mỗi tay.
- Nghiêng ở hông để hạ thân trên phía trước, giữ cho lưng phẳng.
- Bắt đầu với cả hai tay duỗi về phía sàn.
- Kéo một kettlebell về phía bên của bạn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Hạ kettlebell trở lại vị trí ban đầu.
- Xen kẽ kéo với cánh tay đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ bụng20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay5%
Ngực10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
